przed treningiem silowym

/SFD/Images/2016/1/29/0dd20baa74c349fda94ba889b47a9f41.jpg Barki: Unoszenie na boki siedząc oburącz 5 serii 12-20 Face pull 5 serii 10-15 Unoszenie hantla siedząc jednorącz 3 serie Odwodzenie opierając się o ławkę na tylni akton jednorącz 3 serie Unoszenie do przodu hantli siedząc 3 serie Triceps: Prostowanie drążka z góry 4 serie 15-10 [...]

niestety masz racje ... /SFD/Images/2016/2/11/50bf702c3b8f4cac82da2730e2e40d98.jpg Klata: Krzyżowanie linek z dołu na bramie 3 serie Krzyżowanie linek z góry na bramie 3 serie + Butterfly 3 serie Wyciskanie na smithcie lekki skos dodatni 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie Odczucia: Krzyżowanie linek z góry na bramie poszło w seriach [...]

Teraz będę używał smak lodów waniliowych, jak dla mnie numer 1! /SFD/Images/2016/2/11/21b25ea6869f467c8ec7dc2b1054548f.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do karku 4 serie Ściąganie V do klatki 3 serie Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 3 serie Wiosłowanie sztangą typu T 3 serie Przenoszenie hantla za głowę 3 serie Wiosłowanie z wyciągu [...]

/SFD/Images/2016/2/14/5b32d2cfd1e045eead82a23b994ab86b.jpg Nogi-4 : Prostowani e ud na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg Suwnica 25x120kg 20x140kg 17x160kg 16x180kg 12x200kg https://www.youtube.com/watch?v=9lvTIfHLFl4 Przysiad 20x15kg 15x35kg 12x55kg 10x65kg 10x75kg 6x85kg [...]

/SFD/Images/2016/2/20/ebca7acb21a4456ea9e4433cd0084ed8.jpg Klata: Krzyżowanie na bramie 20x20kg 15x25kg 12x30kg Butterfly 15x 15x 15x Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x55kg 12x65kg 10x75kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x55kg 12x65kg 10x85kg 6x95kg+4x55kg Brzuch: Kółko 12x 12x 10x Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 12x Odwrotne spięcia na [...]

[...] stojąc 12x10kg 10x12kg 8x15kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x25kg 12x27kg 12x30kg 8x32kg Uginanie hantla siedząc opierając się o kolano 10x10kg 9+1x10kg 8x10kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego z drążkiem 12x27kg 8x32kg 8x32kg 4x41kg+4x36kg+4x32kg+6x27kg https://www.youtube.com/watch?v=UZXk5XNYoko Brzuch: Spiecia brzucha na maszynie [...]

/SFD/Images/2016/2/28/51670df169b440c08fbe3f51bbff060c.jpg Nogi-4 : Prostowani e ud na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 11x45kg 10x45kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg 15x15kg 12x35kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 15x20kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg [...]

/SFD/Images/2016/3/9/fc40cd8b77cf42eda4ec0b6bbfced04a.jpg Barki na Strefie Fit w Grodzisku Mazowieckim: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia na bramie 20x9kg 15x14kg 12x14kg 20x9kg 15x9kg 8x14kg Odwodzenie leżąc na brzuchu 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg 20x7kg 15x8kg 15x10kg 20x7kg 15x10kg 15x10kg 8x12kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku [...]

[...] 22x25kg Biceps: Uginanie hantli młotkowo 15x7kg 12x9kg 12x10kg 12x9kg 12x10kg 12x11kg Uginanie sztangi stojąc 15x22kg 12x27kg 10x30kg 15x22kg 10x27kg 9x27kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego drążkiem 15x25kg 11x35kg 10x35kg 8x25kg 12x35kg 8x40kg + drop set Brzuch: Kółko 12x 12x 10x 15x 12x 8x 15x 12x 8x Spięcia brzucha na maszynie [...]

Precyzyjnie liczysz czas treningu :D wiesz kiedyś potrafiłem 3h "być na siłowni" oczywiście wtedy większe ciężary były, lecz też trochę się gadało z ludźmi /SFD/Images/2016/3/13/3d8c183fcfed47e6b534c1502c06e85d.jpg Nogi: Przysiad tylni 15x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 6x85kg 15x55kg https://www.youtube.com/watch?v=dvKiuMOCWEA&feature=youtu.be [...]

[...] 10x25kg 15x25kg 13x25kg Rozpiętki na skosie 30% 8x15kg 12x15kg 10x17kg 8x17kg Krzyżowanie linek na bramie lub Butterfly 3x15 Pompki na poręczach 12x 7x 6+4x Biceps: Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc 15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x27kg 12x30kg 8x32kg Modlitewnik jednorącz 12x10kg 10x12kg 8x12kg 7x12kg [...]

[...] 23x 12x 7x Rozpiętki na lekkim skosie 15x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie /Wyciskanie na hammerze 15x 15x 15x Pompki na poręczach 15x 15x 12x Biceps: Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc 15x 12x 12x 12x 10x+ podwójny drop Modlitewnik jednorącz 15x 12x 12x 6x+drop https://www.youtube.com/watch?v=rDlRzimIapw&feature=youtu.be [...]

Przed treningiem daj ryż brązowy/dziki. Jest mniej przetworzony, zawiera błonnik... Po treningu biały może być ale nie przed. Szynki, kiełby, parówki wywal całkiem z diety. Serki topione podobnie. Po treningu siłowym dawaj węgle oraz białko z mięsa/jaj/ryb a nie z twarogu które wchłania się powoli. Odpuść sobie suple i spalacze, sama dieta na [...]

Aeroby 10 minut to trochę mało więc śmiało możesz zwiększyć do 30 minut. Bcaa zawsze po treningu siłowym a jeśli dieta jest uboga w węglowodany to również przed treningiem a także rano na czczo i przed snem

Jesli nie chcesz spalic miesni , zazywaj duzo białka 2,5g/1kg mc jest ok , bardzo wazne jest abys dostarczal aminokwasy przed treningiem . Doloz aeroby w dni nie treningowe lub kilka godzin po treningu siłowym. Co musisz pilnowac to nie doprowadzic do katabolizmu miesni . Uzupelniaj wegle po treningu i jedz białko na noc . Co do tłuszczyku aeroby [...]

03.01 Back Squat - 6x50/60/70/80/90/90/90/90/90 naprzemiennie z Squat Stance DL - 6x70/80/90/100/110/120/120/120/120 Step Up - 32 - 3x10L/P Cardio - 45minut Zrobiłem sobie krzywą cukrową ;-D Przed treningiem - 110 Po siłowym - 118 Po cardio - 112

[...] po zmianie techniki. No i stanie na rękach. Jestem tak blisko, że męczyłam to aż za bardzo. W sobotę zrobiłam cały trening pod stanie na rękach. W niedziele siłownia i przed treningiem też męczyłam stanie. No było tak blisko, że miałam takie- a jeszcze tylko jeden raz. Jeszcze tylko jeden. I tak było 5 kolejnych. I w przerwach i po treningu [...]

Ok, czyli np. 1 kaps. na czczo przed aero następnie 5h przerwy druga kaps. przed siłownią, a jeśli dzień tylko z treningiem siłowym czy tylko treningiem aero to tylko 1 kaps. rano na czczo?

Dnt: olimp creatine xplode 1,5 miarki ok 7,5g rano z-force 3 tab na noc DT: olimp creatine xplode 1,5 miarki ok 7,5g rano olimp bcca xplode 10g przed treningiem olimp creatine xplode 1,5 miarki ok 7,5g po treningu dymatize elite whey 1 porcja po treningu z-force 3 tab na noc w bialku ma byc ok 6g bcaa w jednej porcji to chyba nie dorzucac juz [...]

Na czczo mono Przed treningiem bcaa Po siłowym mono Po aero eaa moze byc takie dawkowaknie czy inaczej polecacie ? Zmieniony przez - ILS w dniu 2013-03-06 23:32:38